FAQ: FRAGEN & ANTWORTEN
Warum ist die richtige Haltung beim Tai Chi so wichtig?
Die richtige Haltung beim Ausüben von Tai Chi-Formen und -Bewegungen ist äusserst wichtig. Eine falsche Haltung kann zu folgenden Problemen beim Praktizieren der Übungen und Formen führen:
1. Verletzungen
2. Störung des Qi- und Blutflusses
3. Erschöpfung
4. Verlust der Balance und Koordinationsprobleme
5. Erschwerte Atmung
6. Verfehlung der langfristigen Wirkung des Tai Chi Chuan
7. Unfähigkeit sich richtig zu entspannen
Nur ein professionell ausgebildeter und erfahrener Lehrer kann eine schlechte Haltung korrigieren, helfen Verletzungen zu verhindern und Schüler beim Praktizieren dahingehend unterstützen, dass sie die volle Wirkung des Tai Chi zu entfalten vermögen.
Warum ist es so wichtig einen guten Tai Chi Lehrer zu haben?
Nur ein zertifizierter, professioneller und erfahrener Lehrer kann...
... eine falsche Haltung korrigieren und Verletzungen vermeiden helfen;
... Schülern helfen, die langfristige Wirkung des Tai Chi Chuan zu entfalten;
... Schülern helfen, den vollen Nutzen der Tai Chi Übungen und Formen in Bezug auf Fitness, Gesundheit und Anwendungen zu erschöpfen;
... Schülern helfen, sowohl die Innere als auch Äussere Kraft, d.h. Körper und Geist zu trainieren;
... Schülern helfen, ihren Körper kennenzulernen und zu kontrollieren;
... Schülern das richtige Verständnis über Tai Chi Chuan und dessen Philosophie vermitteln;
... verhindern, dass Schüler Tai Chi als Gymnastik oder Tanz betreiben und nur die oberflächlichen Bewegungen lernen.
Nur ein Lehrer mit professionellem Hintergrund bringt auch die nötige Kenntnis mit und kann für eine hochstehende Unterrichtsqualität garantieren. Gemäss meiner in China, Taiwan und Asien gesammelten Unterrichtserfahrung können sich Tai Chi Lehrer ohne professionelle Zertifikate schlecht auf die einzelnen Bedürfnisse ihrer Schüler einstellen.
Unprofessionelle Lehrer verschwenden nicht nur Zeit und Geld ihrer Schülern, sie schaden auch deren Gesundheit und dem Image des Tai Chi Chuan. Viele solcher Lehrer können selbst keine Qualifikation vorweisen und locken deshalb ihre Schüler mit niedrigen Preisen. Das Resultat dieses Preisdrucks ist eine immer schlechter werdende Unterrichtsqualität, der viele an Tai Chi Interessierte und bereits Praktizierende zum Opfer fallen.Bright Crane Tai Chi hält trotz allem an seinen Unterrichtsprinzipien fest und bietet seinen Schülern hochstehende Unterrichtsqualität zu einem angemessenen Preis.
Wie hoch ist Verletzungsgefahr beim Tai Chi?
Wie bei allen Sportarten kann man sich auch beim Üben von Tai Chi Chuan verletzen, dies vor allem durch falsche Haltung oder Überdehnung der Muskeln und Sehnen. Häufige Verletzungen sind z.B. Schmerzen in den Knien, Muskelzerrungen, Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen, Verletzungen der Wirbelsäule oder Sehnenentzündungen. Vor allem Senioren und Personen mit hohem Blutdruck oder bestehenden Gelenkproblemen sollten deshalb besonders vorsichtig sein. Für alle gilt jedoch: Tai Chi-Übungen und -Formen sollten ausschliesslich unter Aufsicht eines professionell ausgebildeten und erfahrenen Lehrers praktiziert werden.
Welche Voraussetzungen muss ein guter Tai Chi Lehrer erfüllen?
Ein guter Lehrer sollte ...
... einen professionellen Hintergrund haben.
... qualifizierte Zertifikate vorweisen können.
... bei etablierten Meistern traditionelles Tai Chi gelernt haben.
... die traditionellen Formen des Tai Chi Chuan beherrschen.
... ein grosses Wissen über Tai Chi Chuan und andere Kampfkünste besitzen.
... Kenntnisse über Pushing Hands und Tai Chi Anwendungen haben.
... die Bedeutung und Anwendung jeder einzelnen Bewegung kennen.
... die Formen harmonisch und in Übereinstimmung mit der Tai Chi Chuan Theorie ausführen können.
... die Tai Chi Chuan Theorie und Geschichte kennen und verstehen.
... die Theorien des Tai Chi Chuan selbst praktisch anwenden können.
... mit Neigong und dem Lauf des Qi vertraut sein.
... Basiskenntnisse in Sportphysiologie besitzen.
.. Tai Chi Chuan leidenschaftlich praktizieren.
... mit dem nötigen Ernst und der nötigen Geduld unterrichten.
... gerne unterrichten und sein Wissen und seine Erfahrungen teilen.
Kann man Tai Chi auch im Selbststudium mit Hilfe von Büchern oder Videos lernen?
Nein! Es ist gefährlich Tai Chi Chuan ausschliesslich mit Hilfe von Büchern oder Videos zu lernen. Die richtige Haltung ist beim Tai Chi Chuan äusserst wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Nur ein professionell ausgebildeter und erfahrener Lehrer kann helfen, eine schlechte Haltung zu korrigieren und langfristige Verletzungen zu vermeiden. Vor allem neigong (Innere Kraft) und Qigong kann man nicht von Büchern oder Videos lernen. Diese können zwar sehr hilfreich sein, sind jedoch nur als zusätzliche Hilfsmittel zu empfehlen.
Was ist "richtiges" Tai Chi?
Tai Chi ist eine althergebrachte chinesische Kampfkunst und die Essenz der chinesischen Kultur und Philosophie schlechthin. Tai Chi verbindet traditionelle chinesische Wushu- oder Kungfu-Übungen mit den Weisheiten der chinesischen Klassiker Yijing, Bagua, Tao Te King und des Konfuzianismus. Qigong-, Daoyin- und Yangsheng-Übungen dienen der Stärkung des Körpers und beinhalten gleichzeitig Elemente der Selbstverteidigung. Bei den Übungen wird die innere Kraft durch shen, yi und qi gestärkt.
Was ist der Unterschied zwischen Tai Chi und Qigong?
Tai Chi und Qigong sind unzertrennlich. Beim Üben von Tai Chi-Bewegungen, wird gleichzeitig Qigong praktiziert und geübt. Das Eine kann ohne das Andere nicht praktiziert werden. Im Tai Chi wird mit Hilfe von yi qi durch den Körper gelenkt und die Gliedmassen bewegt. Die Atmung folgt gleichzeitig yi. Bei korrekt ausgeführter „cloud hand-Bewegung“ zum Beispiel, werden also nicht die Arme selbst bewegt, sondern die Arme werden durch die Körperbewegung geführt.
Der Name "Qigong" ist seit den Fünfziger Jahren populär. Davor waren Bezeichnungen wie "Tuna", "Daoyin", "Liandan" oder "Xingqi" gebräuchlich. Oft werden Tai Chi-Qigong-Übungen als die schönsten Formen der verschiedenen chinesischen Qigong-Systeme angesehen. Vor allem der dem Tai Chi-Qigong einzigartige Yangsheng-Gedanke wurde zu einem der wichtigsten Basiskonzepte in der chinesischen Philosophie und Medizin.
Was ist "Tai Chi Tanz"?
Der sogenannte „Tai Chi-Tanz“ ist eine vereinfachte Form von Tai Chi-Daoyin- oder Qigong-Bewegungen, die zu traditioneller Chinesischer Musik ausgeführt werden. Diese Art von Tanz hat mit Tai Chi, bis auf den Namen, nichts gemeinsam. Streng genommen gehört Tai Chi-Tanz zu keiner der traditionellen Tai Chi-Stile oder Systeme. Im Tai Chi-Tanz gibt es keine festen Bewegungsabläufe, wie sie in den traditionellen Tai Chi Chuan-Formen ausgeführt werden. Die Tanzbewegungen sind vergleichsweise einfach und werden nicht durch yinian oder qi geleitet. Trotzdem wird durch die tänzerischen Bewegungen ein gewisser Fitnessgrad erreicht.
Im Tai Chi gibt es sogenannte Yangsheng-Formen (auch Yangsheng Tai Chi genannt). Diese Bewegungen basieren zwar auf traditionellen Tai Chi-Formen, haben jedoch wenig mit den ursprünglichen Kampfanwendungen zu tun. Yangsheng Tai Chi-Bewegungen sind zur Kräftigung und Stärkung des Körpers und der Muskulatur gedacht. Es sind diese Bewegungen, die hier im Westen hauptsächlich als Tai Chi bekannt sind und leicht mit dem sogenannten Tai Chi-Tanz verwechselt werden können. Sie haben damit jedoch nichts gemeinsam.
Warum sehen Tai Chi Bewegungen wie Gymnastik aus?
Tai Chi ist in den letzten Jahren im Westen beliebt geworden. Mit dieser Popularisierung fand eine Vereinfachung der ursprünglichen Formen statt. Tai Chi wird hierzulande leider allzu oft als einfacher Sport betrieben und Tai Chi ähnliche Bewegungen werden gelehrt und ausgeübt ohne deren Nutzen oder Sinn zu kennen. „Tai Chi-Gymnastik" werden diese Art von Übungen genannt, die ihren Fokus auf oberflächliche Bewegungen und nicht innere Kraft und qi-Fluss legen. Bei dieser Art von Gymnastik ist der gesundheitliche Nutzen der ursprünglichen Tai Chi-Formen verloren gegangen. Es werden zwar Muskeln beansprucht, gedehnt und langsame, harmonische, Tai Chi ähnliche Bewegungen ausgeführt, diese haben jedoch nichts mehr mit traditionellem Tai Chi zu tun und bringen nicht denselben gesundheitlichen Nutzen. Diese Gymnastikformen werden an Schauwettkämpfen vorgeführt, wobei der Fokus auf reine Äusserlichkeiten gelegt wird.
Ist Tai Chi auch eine Art von Selbstverteidigung?
Ja. Tai Chi heisst mit vollem Namen eigentlich Tai Chi Chuan. Das chinesische Zeichen chuan bedeutet ”Faust“ und steht für Wushu oder Kungfu. Es ist auch Bestandteil der Namen anderer Kampfsportarten, so wie Yongchun Chuan, Xinyi Chuan, Shaolin Chuan oder Tanglang Chuan. All diese Kampfsportarten haben das Zeichen chuan in ihrem vollständigen chinesischen Namen. In der chinesischen Gesellschaft gilt Tai Chi Chuan von altersher als eine Art hochstehende und zugleich tiefgründige Kampfkunst. Berühmte Tai Chi Chuan-Meister sind z.B. Yang Luchan, Chen Fake, Sun Lutang, Wu Jianquan und Wu Yuxiang. Sie alle sind Meister ihrer Kunst.
Stimmt es, dass jede Bewegung des Tai Chi Chuan eine eigene Bedeutung und Anwendung hat?
Ja, das stimmt. Die Geschichte und diverse Studien haben gezeigt, dass jede Form der althergebrachten traditionellen Tai Chi-Stile eine sowohl reale als auch abstrakte Bedeutung und Anwendung hat. Beim Tai Chi wird nicht nur die äusserliche Hülle geformt, sondern auch die innere Energie trainiert. Dies wird mit der gebräuchlichen Redewendung "內練一口氣、外練筋骨皮" (Innerlich qi pflegen, äusserlich Sehnen, Knochen und Haut stählern) zum Ausdruck gebracht. Aussen und Innen werden Eins, Yin und Yang werden in Einklang gebracht. Die Tai Chi-Formen dienen ausserdem zur Selbstverteidigung und zum Angriff. So wurden die verschiedenen Formen nicht nur aufgrund ihres gesundheitlichen Nutzens, sondern auch Ihrer Anwendbarkeit (treten, schlagen, werfen, festhalten und fallen) festgelegt. Leider werden heutzutage meist nur noch die äusserlichen Bewegungen und Formen gelehrt. Der ursprüngliche praktische Nutzen der Tai Chi-Formen – Selbstverteidigung und Angriff – ist den meisten Leuten nicht mehr bekannt oder wird nicht gelehrt.
Ist Tai Chi Chuan eine Philosophie?
Ja. Tai Chi Chuan hat seine Wurzeln in der Daoistischen Philosphie. Die Theorie und Terminologie des Tai Chi Chuan wird erstmals im Buch Zhouyi erwähnt. Das Zhouyi ist der älteste der klassischen chinesischen Texte und hatte auf das Leben und die Kultur im alten China einen sehr grossen Einfluss. Das besser bekannte “Buch der Wandlungen” auch Yijing genannt, ist Teil des Zhouyi. Das Yijing enthält die Kosmologie und Philosophie des alten China. Grundideen sind eine Ausgewogenheit der Gegenteile (Yin und Yang) und ein Akzeptieren der Veränderung. Das Buch beschreibt die Welt in 64 Bildern (sogenannten Hexagrammen), die aus je sechs durchgehenden oder unterbrochenen Linien bestehen. In den westlichen Kulturen wird das Yijing vor allem als Weisheits- und Weissagungsbuch verstanden, denn es wird in China auch heute noch als Orakel befragt. Gleichzeitig wird es auch von chinesischen Gesundheitsberatern und Kampfkünstlern hochgeschätzt, denn auch im Tai Chi wird die Harmonie und das Gleichgewicht zwischen Yin und Yang betont. Auch viele Gedanken aus dem Daodejing (auch Tao Te King), von Laozi (6. Jh. v.u.Z.), der als Begründer des Daoismus gilt, gelten heute als Quintessenz der Theorie des Tai Chi Chuan, so z.B. der Ausspruch „Hartem mit Weichem entgegnen“. Neben Laozi leisteten auch die Philosophen und Denker Zhuangzi, Dong Zhongshu, Zhu Xi und Zhou Dunyi einen wichtigen Beitrag zur Entwicklung der Theorie des Tai Chi Chuan.
Was bedeuten SHEN, YI und QI?
Shen, yi und qi sind die drei fundamentalen Gedanken des traditionellen Tai Chi-Neigong (innere Kampfkunst). Auf den menschlichen Körper übertragen, entsprechen sie dem oberen dantian, dem mittleren dantian und dem unteren dantian. Shen beschreibt Lebenskraft, Gesichts- und Gefühlsausdruck. Damit ist das Selbstbewusstsein, die Ruhe, Freude und Zufriedenheit gemeint, mit denen die Tai Chi-Formen ausgeführt werden. Yi bezeichnet das Bewusstsein des Grosshirns, die Logik der Gedanken, aber auch die Konzentration des Geistes. Mit qi ist nicht nur die Atmung gemeint. Qi bezeichnet eine körpereigenen Kraft, ein Gefühl, aber auch ein Zustand. Shen, yi und qi werden durch das Üben der Tai Chi Neigong-Formen aufgebaut oder anders gesagt, mit Hilfe von Neigong-Übungen werden Shen, yi und qi Eins. Anfänger können durch Ausübung der verschiedenen Tai Chi Formen shen, yi und qi entwickeln. Erst wenn man die Formen vollständig beherrscht, kann man sich beim Üben auf die Einswerdung von shen, yi und qi konzentrieren und die verschiedenen Tai Chi-Bewegungen und -Formen frei interpretieren und seinen eigenen Ausdrucksstil finden.
Was ist "dantian" und welche Rolle spielt es im Tai Chi Chuan?
Dantian ist das Energiezentrum des Körpers und der Sitz des Qi. Schon der bekannte Tai Chi Experte Wang Zongyue 王宗嶽 betonte in seiner "Theoretischen Abhandlung über Tai Chi Chuan" (Tai Chi Chuan Lun 太極拳論), dass dantian ein wichtiger Teil der Neigong-Übungen sei. Im Chen-Stil Tai Chi Chuan, dem ältesten der verschiedenen Tai Chi Chuan-Stile, wird der Körper durch die innere Drehung des dantian bewegt und dadurch wird eine gesundheitsfördernde Wirkung erzielt. Dantian ist ausserdem der Ort, an dem shen, yi und qi im Körper zusammenfliessen; es ist der Ursprung des Tai Chi Tuna-Daoyin. Dantian spielt deshalb im Tai Chi Chuan eine äusserst wichtige Rolle. Man kann sogar sagen, dass dantian das A und O des Tai Chi Chuan ist.
Was bedeutet "Innere Kampfkunst“ und was hat Tai Chi damit zu tun?
In der chinesischen Kampfkunst wird zwischen "Nei Jia Chuan" und "Wai Jia Chuan" (auch Quan) unterschieden, also zwischen sogenannter "Innerer" und "Äusserer" Kampfkunst. Xingyi Chuan, Bagua Zhang oder auch Tai Chi Chuan sind sogenannte "Innere Kampfkünste". Die Besonderheit von "Inneren Kampfkünsten" besteht darin, dass mit Hilfe von Yin und Yang und der Fünf Elemente (Gold, Holz, Wasser, Feuer, Erde) die Innere Kraft (neigong) trainiert wird. Dadurch werden äusserlich zwar Muskeln aufgebaut, der Körper bleibt aber dennoch elastisch und flexibel. Dies wird durch weiche, harmonische Bewegungen zum Ausdruck gebracht. Shaolin Chuan oder Wingcun (auch Wingchun oder Yongchun Chuan) gelten als sogenannte „Äussere Kampfkünste“, weil bei dieser Art von Kampfkunst meist nur die Muskeln trainiert werden, also das Äussere, nicht aber die Innere Kraft. Bewegungen von Äusserer Kampfkunst sind schnell und benötigen viel Muskelkraft.
Ist Tai Chi eine Religion?
Tai Chi, oder auch Tai Chi Chuan genannt, ist eine althergebrachte chinesische Kampfkunst und körperliche Ertüchtigung. Streng genommen hat Tai Chi nichts mit Religion zu tun. Tai Chi wird jedoch oft mit Religion in Verbindung gebracht. So basiert zum Beispiel die taoistische Religion auf den Büchern Yijing und Bagua und wird ebenfalls durch das Tai Chi-Symbol dargestellt. Auch die Bewegungen des Tai Chi Chuan basieren auf den Philosophien des Yijing und Bagua, Tai Chi Chuan hat jedoch nichts mit der taoistischen Religion zu tun. Auch jene taoistischen Mönche, die in den heiligen Wudang-Bergen lebten und Tai Chi praktizierten (dieser Stil ist heute als Wudang-Tai Chi bekannt), hatten nie im Sinne aus Tai Chi eine Religion zu machen. Leider vermischen heutzutage viele Lehrer Tai Chi Chuan mit einer Art Religion oder Sekte und rufen ihre Schüler zu Geldspenden auf.
Was sind die Besonderheiten des Chen-Stil Tai Chi Chuan?
1. Seidenübungen
Die kreisförmigen Bewegungen der sogenannten Seidenübungen sind eine der herausragendsten Besonderheiten des Chen-Stils.
2. Weich und Hart
Abgesehen von den weichen, harmonischen Bewegungen hat Chen-Stil Tai Chi auch eine hart anmutende Seite. Yin und Yang des Tai Chi Chuan kommen durch das Zusammenspiel dieser beiden Seiten zum Ausdruck.
3. Dantian nei zhuan
Dantian ist ein Begriff aus dem Daoismus und bezeichnet die "energetischen Zentren" des Körpers. Durch die drehende Bewegung des dantian wird eine allgemeine Fitness erreicht.
4. Harmonisches Zusammenspiel von shen, yi und qi
Das Lernen der Chen-Stil Tai Chi Chuan-Bewegungen muss unbedingt mit dem Üben von yi und der korrekten Atmungstechnik kombiniert werden, um das Zusammenspiel der beiden zu perfektionieren.
5. Bewegung und yi in konstantem Zusammenspiel
Durch das Üben von Chen-Stil Tai Chi lernt man einzelne Muskelgruppen des Körpers durch yi zu kontrollieren.
6. Langsam und schnell zugleich
Durch das Üben von Chen-Stil Tai Chi werden Herz und Lungen sowie die Funktion der Blutgefässe gestärkt.
7. Körper und Geist im Einklang
Körper, Geist und Seele werden durch das Üben von Chen-Stil Tai Chi in Einklang gebracht.
In einigen Videos scheinen Tai Chi-Meister eine unglaubliche Kraft zu haben. Werden Schüler leicht angestossen, fliegen sie gleich einige Meter weit weg. Warum ist das so?
Ob diese Art von Vorführungen, welche sich Naturgesetzen wie Schwerkraft oder anderen physischen Phänomenen widersetzen, echt sind oder nicht, soll hier nicht gewertet. Gemäss der Tai Chi-Theorie ist Yin und Yang der Ursprung des Universums und sämtlicher Lebewesen und Pflanzen; sie sind die Norm für alles und die Wurzel des Tai Chi Chuan. Alles unter dem Himmel, so auch die Bewegungen des Tai Chi Chuan, unterliegt allgemein gültigen Naturgesetzen. Deshalb können sich auch Bewegungen des Tai Chi Chuan nicht jeglicher Ratio widersetzen. Obwohl Tai Chi seinen Ursprung im alten China hat, und oft mit einem Schleier des Geheimnisvollen bedeckt wird, kann es sich nicht den Regeln des Universums entziehen. Viele, die Tai Chi unterrichten, übertreiben die Bewegungen aus werbetechnischen Gründen masslos und auch ihre Schüler halten dem absurden Schauspiel nichts entgegen und lassen sich wie hypnotisiert meterweise davon stossen. Tai Chi Chuan wird durch eine Kraft und Schönheit zum Ausdruck gebracht, die innerlich und äusserlich gleichermassen geübt werden muss, und sollte nicht mit dieser Art von komischem Schauspiel überdeckt werden.
Die oben genannten Fragen sind mir während meiner jahrelangen Lehrtätigkeit mehrfach gestellt worden. Falls Sie weitere Fragen in Bezug auf Tai Chi Chuan haben sollten, scheuen Sie sich nicht, mich direkt zu kontaktieren.
