養生、健身、防身

美國「時代雜誌」推崇－太極拳是最完美的運動！

您是否經常咳嗽、疲勞、倦怠、頭痛、手腳無力、頸肩痠痛、腰痠背痛、關節疼痛、呼吸不順、睡眠品質差、四肢發麻、肌肉疼痛、注意力無法集中、無法久坐及久站 … 等等，或是習慣性感冒與腸胃不適、難癒？請莫忽視這些身體警訊，因為它們有可能是某些重大疾病的前兆。醫學研究建議，除了定期身體檢查，應多從事有益身心健康的運動來預防疾病。太極拳普遍被認為是一種促進氣血循環的高質量運動，哈佛大學 health.harvard.edu 公衛暨健康期刊表示：「太極拳能有效提升免疫系統！」金錢絕非萬能，唯有健康長壽才能快樂享受人生 …。

蘇黎世太極氣功養生班（英語教學）
時間：每周一晚間 6:30 ~ 8:00
地點：Gym of the Altersheim Klus Park, Asylstr. 130, Zürich
師資：世界太極拳聯盟瑞士地區太極拳教練
課程內容：簡編楊氏太極拳、古傳氣功導引
課程特色：簡單易學、安全和緩、具保健效果佳
長期功效：開通筋絡、改善體質、舒緩壓力、增進睡眠品質、平衡身心健康、減肥塑身

太極拳淺介：

《黃帝內經》：「氣血不和，百病乃變化而生。」
太極拳是一種古老的中國武術，它結合了中國功夫、五禽戲、八段錦、導引術、氣功以及養生功法；同時融入了易經與八卦等道家思想。不僅是健身與技擊並重的拳術，也包含了博大精深的東方哲學觀，充分體現中國傳統文化的奧妙精髓。

相傳太極拳是由元末明初（西元十四世紀）武當山道士張三豐所創，流傳至今即有所謂「武當太極」。但根據考證記載，太極拳是約三百年前明末清初（西元十七世紀）河南省陳家溝人陳王廷以少林長拳、戚家拳（明朝抗倭名將戚繼光所編創）等古老武術作為基礎，依據太極陰陽之理，同時參考中醫經絡學說及導引、吐納之術所編創出一種具有陰陽相合、剛柔相濟的拳法。太極拳發展至今已有陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏…等五大門派，其中又以陳氏太極拳與楊氏太極拳最具代表性。

目前全球流行的運動主要可區分為三大項：有氧運動（例如：慢跑、網球、足球、籃球）、緩和運動（例如：瑜珈、皮拉提斯、游泳）以及休閒運動（例如：高爾夫球、登山健行、羽毛球、撞球）。而太極拳正好結合此三項運動之優點及元素，成為國際間十分受到男女老少歡迎的運動，其特點為：動作柔順、舒展大方、姿勢優美、動靜皆宜。

太極拳內涵豐富、博大精深，鍛鍊上除了拳架套路之外，尚有基本功、養生功、推手、散手（技擊應用）和器械等。另外傳統的中國太極拳亦十分重視內氣的修煉，太極拳的內氣發源於丹田，經過纏繞（纏絲）運動，布於周身，通任、督（任脈、督脈）兩脈，達於四梢，最後歸於丹田，也就是所謂的「以意導氣、氣遍周身」。而這些正是以經絡學說爲基礎，使太極拳成爲內功與氣功武術的一種流派。

太極拳以古老中國武術為基礎，依據中醫氣血理論、道家陰陽五行原理，同時結合中國傳統養生功法之精髓，藉以活絡筋骨，暢通血脈、達到內外兼修、怯病強身以及延年益壽的良好效果；是中華文化與藝術的無價瑰寶，因其不分國籍、宗族，而流傳甚廣、深受世人的喜愛。

師資介紹：

葉明鷺－

• 世界太極拳聯盟暨中華民國太極拳總會瑞士地區太極拳總教練
• 中華民國太極拳總會太極拳教練
• 台北市世傳陳氏太極拳學會指導教練
• 陳小旺大師陳氏太極拳教練及裁判培訓研習營結業
• 瑞士蘇黎世中文學校太極拳教練（2008年起）
• 瑞士Google谷歌蘇黎世總部 - 太極拳指導教練（2013年起）
• Bombardier龐巴迪公司 - 太極拳指導教練（2013年）
• PwC資誠聯合會計師事務所 - 功夫課程指導教練（2015年）
• 瑞士蘇黎世NOVA FITNESS CLUB健身中心 - 太極拳暨氣功教練（2009年 - 2011年）
• 瑞士Energie 360°廣告 - 太極拳顧問

葉明鷺老師，台灣人，瑞士傳統太極拳推廣協會（Bright Crane Tai Chi）創辦人。精通陳氏太極拳與楊氏太極拳法，先從台灣太極拳名師生甡華（陳正雷大師弟子）學習正統陳氏太極拳拳架套路（26式太極、老架一路、老架二路及新架一路）、器械（太極刀）、推手、擒拿及格鬥技巧；而後追隨楊氏太極拳名家郭正勳（魏樹人大師弟子）學習古傳北京太極拳老六路（89式及22式）內功理法、太極散手、揉手及太極養身功法，深得陳氏及楊氏太極拳真傳。葉老師太極拳功夫純正，演練套路舒展大方鬆柔，擁有多年豐富的教學經驗，待人專業熱誠，廣受師生喜愛。

團體課程：

Bright Crane Tai Chi Zürich - Bright Crane Tai Chi | Taiji, Qigong & Kungfu | Kurse für Einsteiger und Fortgeschrittene | Gruppen- und Privatstunden | Eine erste Probelektion in einer Gruppenstunde ist kostenlos | Zertifizierter Chen Stil und Yang Stil Tai Chi Chuan Trainer. - www.brightcrane.ch

• 週（一）18:15 - 19:45 楊式太極拳暨氣功養生班
• 週（二）18:40 - 20:10 陳氏太極拳基礎暨進階班
• 週（三）10:15 - 11:15 活力太極健身班
• 週（四）18:15 - 19:15 導引氣功基礎班
• 週（六）10:50 - 11:50、12:10 - 13:10 太極拳氣功養生班 - 請自行洽詢蘇黎世中文學校

另提供私人課程（各式太極、氣功、養生功法、防身術、青少年武術、體適能及運動諮詢）、學校與組織短期研習課程、公司行號團體課程、同業或異業合作方案，煩請電洽或來信預約、詢問。

太極拳的益處：

＊可強化骨骼，提高骨質密度，特別對於中老年人關節疾病及骨質疏鬆更是有良好的預防作用。
＊可增強肌耐力、柔軟度，提升肌肉組織的韌性，改善平日因姿勢不良所導致的肌肉酸痛，減少日常生活中運動傷害的發生機率。
＊可增加身體的敏捷性及協調感，幫助發育中青少年、上班族及中老年人鍛煉身體各部位反應時的靈敏性與協調感，完全不受年齡、性別與體質強弱的影響。

楊氏太極拳

＊可幫助提升身體平衡能力，提高腦部平衡感，對於預防跌跤最為有效。長期練習太極拳能使膝關節受力度、抗壓性提升，讓身體移動時，能維持高度的穩定性與平衡感。
＊可預防及改善心血管疾病，促進循環。長期正確從事太極拳運動可使呼吸頻率減少、增強呼吸效果、擴大肺活量，有效強化心肺功能，促進微循環系統，對成年人心血管疾病及高血壓的預防及改善有極大助益。
＊有益人體自律神經。太極拳運動強調放鬆身心及自然呼吸，能夠促進血液暢通，調和自律神經系統，達到消除緊張不安、釋放身心壓力等功效，有助舒緩焦慮與抑鬱狀態，提升睡眠品質。
＊可平衡身心健康、拓展人際關係。太極拳是團體運動，在學習互動的過程當中，能夠提升個人社交能力、改善人際關係，同時培養積極樂觀的正面態度。增強免疫力、預防疾病發生。學習太極拳，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益壽的效果。當然，達成前述的功效，並非一朝一夕之功，而須建立在正確的動作基礎上，持之以恆地自我鍛煉。

太極功夫扇

＊可有效控制體重。太極拳是一種全方位的健身運動，在正確的學習環境中，能充分有效地消耗身上多餘熱量及體脂肪，配合適當的飲食習慣，更可達到控制體重的效果。
＊可減緩衰老，令高齡者體魄更健壯。長期練習太極拳，能改善神經內分泌的調節功能，強化身體肌耐力及骨質密度，使年長者體能更為旺盛，達到祛病延年、養生健體、健康長壽的效果。
＊幫助精神集中。長期鍛練太極拳，可培養精神意識集中，因為打太極拳時須全神貫注、心無旁鶩，用意識來運功行氣，藉以增強自我意念的控制能力，體現太極拳行雲流水、人拳合一的境界。