養生、健身、防身

美國「時代雜誌」推崇 - 太極拳是最完美的運動!
您是否經常咳嗽、失眠、疲倦、頭痛、手腳無力、腰痠背痛、關節疼痛,或是習慣性感冒與腸胃不適?請莫忽視這些身體警訊,因為它們有可能是某些重大疾病的前兆。太極拳是一種促進氣血循環的高質量運動 …… 金錢絕非萬能,唯有健康長壽才能快樂享受人生。

蘇黎世太極氣功養生班(英語教學)
時間:每周一晚間 6:30 ~ 8:00
地點:Gym of the Altersheim Klus Park, Asylstr. 130, Zürich
師資:世界太極拳聯盟瑞士地區太極拳教練
課程內容:簡編楊氏太極拳、古傳氣功導引
課程特色:簡單易學、安全和緩、具保健效果佳
長期功效:開通筋絡、改善體質、舒緩壓力、增進睡眠品質、平衡身心健康、減肥塑身


太極拳淺介:

《黃帝內經》:「氣血不和,百病乃變化而生。」
太極拳是一種古老的中國武術,它結合了中國功夫、五禽戲、八段錦、導引術、氣功以及養生功法;同時融入了易經與八卦等道家思想。不僅是健身與技擊並重的拳術,也包含了博大精深的東方哲學觀,充分體現中國傳統文化的奧妙精髓。

相傳太極拳是由元末明初(西元十四世紀)武當山道士張三豐所創,流傳至今即有所謂「武當太極」。但根據考證記載,太極拳是約三百年前明末清初(西元十七世紀)河南省陳家溝人陳王廷以少林長拳、戚家拳(明朝抗倭名將戚繼光所編創)等古老武術作為基礎,依據太極陰陽之理,同時參考中醫經絡學說及導引、吐納之術所編創出一種具有陰陽相合、剛柔相濟的拳法。太極拳發展至今已有陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏…等五大門派,其中又以陳氏太極拳與楊氏太極拳最具代表性。

目前全球流行的運動主要可區分為三大項:有氧運動(例如:慢跑、網球、足球、籃球)、緩和運動(例如:瑜珈、皮拉提斯、游泳)以及休閒運動(例如:高爾夫球、登山健行、羽毛球、撞球)。而太極拳正好結合此三項運動之優點及元素,成為國際間十分受到男女老少歡迎的運動,其特點為:動作柔順、舒展大方、姿勢優美、動靜皆宜。

太極拳內涵豐富、博大精深,鍛鍊上除了拳架套路之外,尚有基本功、養生功、推手、散手(技擊應用)和器械等。另外傳統的中國太極拳亦十分重視內氣的修煉,太極拳的內氣發源於丹田,經過纏繞(纏絲)運動,布於周身,通任、督(任脈、督脈)兩脈,達於四梢,最後歸於丹田,也就是所謂的「以意導氣、氣遍周身」。而這些正是以經絡學說爲基礎,使太極拳成爲內功與氣功武術的一種流派。

太極拳以古老中國武術為基礎,依據中醫氣血理論、道家陰陽五行原理,同時結合中國傳統養生功法之精髓,藉以活絡筋骨,暢通血脈、達到內外兼修、怯病強身以及延年益壽的良好效果;是中華文化與藝術的無價瑰寶,因其不分國籍、宗族,而流傳甚廣、深受世人的喜愛。


師資介紹:

葉明鷺 -
世界太極拳聯盟暨中華民國太極拳總會瑞士地區 太極拳總教練
中華民國太極拳總會 太極拳教練
台北市世傳陳氏太極拳學會 指導教練
陳小旺大師陳氏太極拳教練及裁判培訓研習營結業
瑞士蘇黎世中文學校太極拳教練(2008年起 )
瑞士Google谷歌蘇黎世總部 - 太極拳指導教練(2013年起)
Bombardier龐巴迪公司 - 太極拳指導教練(2013年)
PwC資誠聯合會計師事務所 - 功夫課程指導教練(2015年)
瑞士蘇黎世NOVA FITNESS CLUB健身中心 - 太極拳暨氣功教練(2009年 - 2011年)
瑞士Energie 360°廣告 - 太極拳顧問

葉明鷺老師,台灣人,瑞士傳統太極拳推廣協會(Bright Crane Tai Chi)創辦人。精通陳氏太極拳與楊氏太極拳法,先從台灣太極拳名師生甡華(陳正雷大師弟子)學習正統陳氏太極拳拳架套路(26式太極、老架一路、老架二路及新架一路)、器械(太極刀)、推手、擒拿及格鬥技巧;而後追隨楊氏太極拳名家郭正勳(魏樹人大師弟子)學習古傳北京太極拳老六路(89式及22式)內功理法、太極散手、揉手及太極養身功法,深得陳氏及楊氏太極拳真傳。葉老師太極拳功夫純正,演練套路舒展大方鬆柔,擁有多年豐富的教學經驗,待人專業熱誠,廣受師生喜愛。


團體課程:

週(一)18:30 - 20:00 太極拳氣功養生班
週(二)18:30 - 20:00 陳氏太極拳進階班
週(三)18:30 - 19:30 活力太極健身班
週(四)19:30 - 20:30 導引氣功基礎班
週(六)09:30 - 11:00 太極拳氣功養生班 - 請自行洽詢 蘇黎世中文學校

另提供私人課程(各式太極、氣功、養生功法、防身術、青少年武術、體適能及運動諮詢)、學校與組織短期研習課程、公司行號團體課程、同業或異業合作方案,煩請電洽或來信預約、詢問。

太極拳的益處:

可強化骨骼,提高骨質密度,特別對於中老年人關節疾病及骨質疏鬆更是有良好的預防作用。
可增強肌耐力、柔軟度,提升肌肉組織的韌性,改善平日因姿勢不良所導致的肌肉酸痛,減少日常生活中運動傷害的發生機率。
可增加身體的敏捷性及協調感,幫助發育中青少年、上班族及中老年人鍛煉身體各部位反應時的靈敏性與協調感,完全不受年齡、性別與體質強弱的影響。

楊氏太極拳

可幫助提升身體平衡能力,提高腦部平衡感,對於預防跌跤最為有效。長期練習太極拳能使膝關節受力度、抗壓性提升,讓身體移動時,能維持高度的穩定性與平衡感。
可預防及改善心血管疾病,促進循環。長期正確從事太極拳運動可使呼吸頻率減少、增強呼吸效果、擴大肺活量,有效強化心肺功能,促進微循環系統,對成年人心血管疾病及高血壓的預防及改善有極大助益。
有益人體自律神經。太極拳運動強調放鬆身心及自然呼吸,能夠促進血液暢通,調和自律神經系統,達到消除緊張不安、釋放身心壓力等功效,有助舒緩焦慮與抑鬱狀態,提升睡眠品質。
可平衡身心健康、拓展人際關係。太極拳是團體運動,在學習互動的過程當中,能夠提升個人社交能力、改善人際關係,同時培養積極樂觀的正面態度。增強免疫力、預防疾病發生。學習太極拳,不管男女老幼,都可收到防病健身,延年益壽的效果。當然,達成前述的功效,並非一朝一夕之功,而須建立在正確的動作基礎上,持之以恆地自我鍛煉。

太極功夫扇

可有效控制體重。太極拳是一種全方位的健身運動,在正確的學習環境中,能充分有效地消耗身上多餘熱量及體脂肪,配合適當的飲食習慣,更可達到控制體重的效果。
可減緩衰老,令高齡者體魄更健壯。長期練習太極拳,能改善神經內分泌的調節功能,強化身體肌耐力及骨質密度,使年長者體能更為旺盛,達到祛病延年、養生健體、健康長壽的效果。
幫助精神集中。長期鍛練太極拳,可培養精神意識集中,因為打太極拳時須全神貫注、心無旁鶩,用意識來運功行氣,藉以增強自我意念的控制能力,體現太極拳行雲流水、人拳合一的境界。


陳氏太極刀

太極拳示範影片觀摩:

2009 BRIGHT CRANE宣傳示範短片
陳氏太極拳基礎26式(生甡華架)示範

渾圓太極氣功導引
簡易健身氣功

太極精要十八式
十分鐘簡易太極

太極拳發勁示範
進階班防身應用課程

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